Trening personalny Kraków Trener personalny Dieta Trening Motywacja

Święta, święta…d**a coraz bardziej opuchnięta

Coraz bliżej święta a wraz w tym świąteczne smakołyki, ciasta, pierogi i wiele innych naładowanych kaloriami potraw. Jako trener personalny co roku podopieczni pytają się mnie jak z dieta w te święta. Tak jak mówił mój nauczyciel od fizyki kiedy uczyłem się na korytarzu przed sprawdzianem tak samo mówię teraz do swoich podopiecznych: “co się nie najadłeś to się teraz nie naliżesz”(w sumie to nawet bardzo pasuje do świątecznego klimatu). W luźnym tłumaczeniu znaczy to, że jeżeli nie schudłeś(aś) tyle ile chciałeś(aś) na przestrzeni ostatnich kilku miesięcy to nie schudniesz przez 2-3 dni świąt. Dlatego w okresie świąt nie namawiam nikogo do głodowania nawet wiedząc, że świąteczne dania sa bardzo kaloryczne. Chcę abyście cieszyli sie ze świątecznej atmosfery i spotkania z rodziną.. Oczywiście zalecam zachować zdrowy rozsądek i nie pochłonąc wszystkiego na raz, wybierać dania świadomie i z głową(posmakowac ich) a po okresie świąt wracamy do normalnej diety.

ZDROWY STYL ŻYCIA TO NIE KARA A PRZYWILEJ!

Pamiętajcie trening, dieta i wszystko co jest związane ze zdrowym stylem życia to nie kara! To świadomość i wolny wybór, jeżeli nie jesteś zawodowym sportowcem, nie gonią Cie terminy startów itp to możesz spokojnie pozwolić sobie na więcej w święta! Jeżeli większość roku trenujesz, odżywiasz się zdrowo, liczysz kalorie to nie widzę większego sensu aby liczyć również w święta. Mówiąc krótko – zasłużyłeś na nagrodę!

Moje rady jak sprytnie zmniejszyć ilość spożytych w święta kalorii!

POST – W taki dzień jak wigilia polecam pościć jak najdłużej. Dobrym rozwiązaniem może być post do godziny 13 lub dłuższy w zależności od samopoczucia. Zaczynając od kalorycznego śniadania o godzinie 8 to pewne jest, że do kolacji zjesz jeszcze 1 lub nawet 2 posiłki. Jeżeli po takim zestawie jeszcze dowalisz kolacją wigilijną to łączna suma kalorii może być naprawdę spora. W 1 lub 2 dzień świąt tez starałbym się stosować post w godzinach porannych lub wieczornych. Dzięki temu zjecie w zależności od osoby o 500 a nawet do 1500 kalorii mniej. Oczywiście o ile nie nadrobicie tego przy świątecznym stole 🙂

WIELKOŚĆ MA ZNACZENIE – Jedzmy dania w rozsądnych porcjach i spokojnie. Jeżeli jemy powoli i rozmawiamy między posiłkami to pozwalamy aby dotarła wiadomość do mózgu, że żołądek jest już pełny.
TALERZ – Zalecam korzystanie z małych talerzy. W testach potwierdzono, że osoby które jadły z mniejszych talerzy nakładały mniejsze porcje co przekładało sie na mniejszą ilość kalorii.
DO OSTATNIEGO KĘSA – Nie musisz też wylizywać talerzy po każdym posiłku. Jeżeli wyczyścisz talerz z tłuszczu każdym pierogiem to nazbierasz bez problemu 15 a nawet 30g tłuszczu. Taka ilość daje nawet 270 kalorii. Powtórz taki zabieg 3 dni pod rząd i Twoja waga może wylecieć przez okno.
NIE WSZYSTKO NA RAZ – Zalecam zrezygnować z niepotrzebnych zapychaczy tj.:chleb, makaron, ziemniaki, panierka. Wigilijny stół jest pełny od smakołyków więc szkoda zapychać się zwykłymi rzeczami(chyba, że pragniesz zjeść kromkę chleba to oczywiście możesz 🙂). Radzę również unikać napojów słodzonych typu coca-cola, słodzone herbaty itp.

Ruch!

AKTYWNOŚĆ – jako trener personalny zalecam w okresie świąt spędzić czas w miarę aktywnie, np. wyjść na spacer z rodziną poranny trening. Jeżeli ktoś mieszka w górach to w szczególności polecam górski spacer, który wygeneruje spory wydatek energetyczny. Nie musisz odrazu rezerwować domku w górach aby tylko jeść i chodzić po szczytach. Są tez inne sposoby – można wyjść z dziećmi I ulepić bałwana, wojna na śnieżki(oczywiście o ile pogoda nas rozpieści i będzie śnieg). Ważne aby zaraz po objedzeniu się nie klapnąć na kanapie z ulubionym serniczkiem w odległości 30 cm. Jak wiemy średniej długości ludzkie ramie bez problemu go dosięgnie i wtedy będzie pozamiatane 🙂

A CO Z SERNICZKIEM? 🙂 – Jeżeli nie chcesz mieć wyrzutów sumienia to zalecam nałożyć sobie kilku małych kawałków. W święta zazwyczaj chcemy spróbować wszystkiego, nie wybierajcie odrazu największego kawałka.

ALKOHOL – tutaj jeżeli mam doradzać rodzaj to „najefektywniej” sprawdza się mocny alkohol. 100g mocnego alkoholu tj.: wódka, whisky, rum itp ma około 250-270 kalorii o ile nie jest dodatkowo dosładzany jak np. nalewki. Dla porównania 100g czerwonego wina ma około 80-90 kcal. Przyjmijmy, że spożywamy obydwie substancje w ilości odpowiadającej tej samej ilości kalorii: 260 kcal z wódki – 100g oraz 260 kcal z czerwonego wina – 300g. Przekładając to na miarę dla przeciętnego Kowalskiego daje to 2 kieliszki wina(150g każdy) lub 5 kieliszków wódki(20g każdy). Element baśniowy jaki pojawi się po spożyciu alkoholu będzie różny w przypadku powyższych gramatur i rodzajów alkoholu. Dlatego dla osób, którym jest wszystko jedno doradzam spożywanie mocnych alkoholi najlepiej z napojami typu zero lub wodą. Nie zalecam jednak nadużywać napoi wysokoprocentowych ponieważ nadal zawierają one sporo kalorii a na jednym kieliszku zazwyczaj się nie kończy. Dodatkowo, czas powrotu organizmu do pełni zdrowia to nie tylko jeden dzień kaca jak się większości wydaje ale nawet 72 godziny. Tyle czasu możemy potrzebować aby ponownie nawodnić organizm i ustabilizować poziom leptyny, testosteronu i innych hormonów.